Wie funktioniert der Body-Scan?

Der Body-Scan ist ein Klassiker unter den Achtsamkeitsübungen, mit dem Sie trainieren können, ganz bei Ihrem Körper und ganz bei sich zu sein.

Suchen Sie sich für die Übung einen angenehmen, geschützten Ort, an dem Sie ungestört sein können.

Wie in der Audio-Datei angeleitet, die Sie im Menü finden können, durchleuchten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß mit Ihrer Aufmerksamkeit und fühlen ganz genau in einzelne Körperregionen.

Nehmen Sie hierbei Ihre Körperempfindungen und Gefühle mit einer offenen, bewussten Haltung wahr, ohne zu bewerten. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, so holen Sie sich sanft wieder in die Gegenwart zurück.

Warnung: Falls Sie von einer posttraumatischen Belastungsstörung und/oder psychotischen Symptomen betroffen sind, so ist zunächst eine ärztliche Abklärung notwendig, ob Achtsamkeitsübungen für Sie geeignet sind.