Wie kann ich eine Bewegung von leichter, mittlerer und hoher Intensität voneinander unterscheiden?

In actensio wird die Bewegung anhand ihrer Intensität näher unterschieden und dementsprechend auch im Abendprotokoll dokumentiert.

Geringe Intensität. Bei Bewegung mit leichter Intensität ist der Herzschlag nicht wesentlich erhöht als im Ruhezustand. Sie kommen zudem nicht ins Schwitzen oder geraten außer Atem. Beispiele sind langsames Gehen oder Stehen mit wenig zusätzlicher Bewegung.

Mittlere Intensität. Bei Bewegung mit mittlerer Intensität bzw. einer moderaten aeroben Aktivität ist der Herzschlag schneller als im Ruhezustand. Zudem kommen Sie ins Schwitzen, können sich aber noch gut unterhalten. Beispiele sind rasches Gehen, Wandern, Nordic Walking, langsames Fahrradfahren, Staubsaugen oder leichte Gartenarbeit.

Zur Senkung Ihres Blutdrucks sollten Sie sich an 5 von 7 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten am Tag im mittleren bzw. aeroben Bereich bewegen.

Hohe Intensität. Bei Bewegung mit hoher Intensität bzw. intensiver aerober Aktivität sind Sie deutlich außer Atem. Zudem kommen Sie stark ins Schwitzen und es fällt Ihnen schwer, Unterhaltungen zu führen. Beispiele sind Joggen, schnelles Radfahren, Schwimmen, Tennis, Krafttraining oder intensive Gartenarbeit.

Wenn Sie ein Gefühl von Unwohlsein und Symptome wie Brustschmerzen, Atemnot, Schwindel oder Übelkeit verspüren sollten, halten Sie unbedingt Rücksprache mit Ihrer medizinischen Fachperson.