Was zählt zu den blutdrucksenkenden Bewegungsformen?

Die sogenannten aeroben Bewegungsformen sind besonders gesund bei Hypertonie, da sie Herzmuskel und Kreislauf stetig trainieren.

Hierzu gehören Ausdauersportarten und Aktivitäten wie zügiges Spazierengehen, Nordic Walking, Wandern, entspanntes Radfahren, Reiten, leichtes Schwimmen, Tanzen, Rollschuhfahren, Inlineskating, Yoga und leichte Haushalts- und Gartenarbeit.

Die WHO empfiehlt, sich an 5 bis 7 Tagen pro Woche für mindestens 30 Minuten pro Tag im mittleren aeroben Intensitätsbereich zu bewegen, um schweren gesundheitlichen Folgen und Erkrankungen vorzubeugen.

Daran erkennen Sie, dass Sie einer Aktivität mittlerer Intensität nachgehen:

• Ihr Herz schlägt etwas schneller als im Ruhezustand.
• Sie kommen leicht ins Schwitzen.
• Sie können sich noch problemlos unterhalten. An diesem Merkmal erkennen Sie auch Ihre Belastungsgrenze beim Ausdauersport.